قالت راندا الطحان، إخصائية نفسية، إن الأرق في النوم بعد رمضان مشكلة يعاني منها الكثير، بسبب اختلاف طقوس رمضان عن الشهور الأخرى، لأن هناك عوامل بيئية تحفز الجسم على اليقظة المستمرة.
وأضافت الطحان خلال لقائها ببرنامج "صباح الخير يا مصر" المُذاع على قناة مصر الأولى، اليوم الثلاثاء، أنه لكي نعيد الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم مرة أخرى فإننا نستغرق فترة زمنية من أسبوعين إلى شهر وقد تمتد إلى 3 شهور.
وتابعت: "كل شيء حتى نغيره في الساعة البيولوجية نحتاج إلى أن يكون تدريجيًا، حيث يجب أن نغير روتين حياتنا عما كان عليه الوضع في رمضان"، لافتة إلى أن الرياضة التي كنا نمارسها بعد الفطار يمكننا ممارستها صباحًا أو بعد انتهاء العمل، حتى ينام الجسم جيدًا في فترة الليل.
تناول الكافيين والنيكوتين
وأوضحت الأخصائية النفسية، أنه يجب أن نقلل من تناول الكافيين والنيكوتين، وألا يدخل أي كمية من الكافيين الجسم قبل 6 ساعات من النوم قدر المستطاع، لأن مفعول الكافيين في الجسم يستمر لمدة 6 ساعات.
ونصحت بتناول وجبات متوازنة، مشددة على تجنب الوجبات الدسمة والسكريات قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات الغازية قبل النوم بنحو ساعتين أو 3 ساعات.
